Développé couché au sol avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos poignets droits et vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps pour réduire la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat, en tenant des haltères au-dessus de votre poitrine, paumes tournées vers l'avant.
- Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine.
- Relevez les haltères à la position de départ, en expirant pendant ce mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Développé couché au sol avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Développé couché au sol avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché au sol avec haltères travaille-t-il ?
Le Développé couché au sol avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché au sol avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché au sol avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé couché au sol avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
