Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté
Conseils d’experts
Gardez votre coude à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps pour maximiser l'engagement de la poitrine et réduire la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté sur un banc plat avec les jambes croisées et les genoux légèrement fléchis pour la stabilité.
- Tenez un haltère dans votre main supérieure avec le bras tendu vers le haut, paume vers l'avant.
- Abaissez lentement l'haltère vers votre côté jusqu'à ce que votre coude soit juste en dessous du niveau du banc.
- Appuyez sur l'haltère vers le haut jusqu'à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles de la poitrine.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté travaille-t-il ?
Le Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté cible principalement les Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté convient-il aux débutants ?
Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
