Presse à une bras à la mine terrestre
Conseils d’experts
Gardez les pieds ancrés et le corps aligné pour éviter de faire tourner votre torse pendant la presse. Cela aidera à maintenir une forme correcte et à cibler les muscles prévus.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, face à la barre de landmine.
- Agrippez l'extrémité de la barre avec une main au niveau des épaules.
- Contractez vos abdominaux et pressez la barre vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Presse à une bras à la mine terrestre cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Landmine. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Landmine
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à une bras à la mine terrestre travaille-t-il ?
Le Presse à une bras à la mine terrestre cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Landmine.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à une bras à la mine terrestre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à une bras à la mine terrestre convient-il aux débutants ?
Presse à une bras à la mine terrestre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
