Pompe avec torsion

Conseils d’experts

Maintenez une position de planche solide tout au long des pompes pour solliciter vos abdominaux et éviter que vos hanches ne s'affaissent.

Étapes à suivre

Commencez dans une position de pompes standard avec les mains écartées à la largeur des épaules.
Abaissez votre corps au sol, en gardant les coudes près du corps.
En remontant, tournez votre corps et tendez un bras vers le plafond, ouvrant votre poitrine.
Revenez à la position de départ des pompes et répétez de l'autre côté.
Alternez la rotation à chaque répétition de pompes.

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Muscles sollicités

Pompe avec torsion cible principalement les Abdos, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos30 %

Poitrine30 %

Secondaire

Épaules15 %

Fessiers10 %

Quadriceps10 %

Triceps5 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pompe avec torsion travaille-t-il ?

Le Pompe avec torsion cible principalement les Abdos, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Quadriceps, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe avec torsion ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Pompe avec torsion convient-il aux débutants ?

Oui, Pompe avec torsion est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.