Écarté couché au sol
Conseils d’experts
Gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour éviter une tension inutile sur vos articulations.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat.
- Étendez vos bras sur les côtés avec une légère flexion dans les coudes, paumes vers le haut.
- En gardant la légère flexion dans vos coudes, rapprochez vos bras au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement vos bras à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté couché au sol cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté couché au sol travaille-t-il ?
Le Écarté couché au sol cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté couché au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté couché au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté couché au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
