Pullover avec haltère (V2)
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement de manière contrôlée et évitez de laisser vos hanches s'affaisser pour maintenir une tension constante sur les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec votre tête près du bord, tenant un haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine.
- Gardez vos bras légèrement pliés et abaissez l'haltère en arrière et au-dessus de votre tête.
- Ramenez l'haltère à la position de départ, en contractant votre poitrine et vos dorsaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pullover avec haltère (V2) cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Triceps10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec haltère (V2) travaille-t-il ?
Le Pullover avec haltère (V2) cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec haltère (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pullover avec haltère (V2) convient-il aux débutants ?
Pullover avec haltère (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
