Développé décliné alterné à un bras avec haltère
Conseils d’experts
Contrôlez la descente de l'haltère et assurez une pleine amplitude de mouvement pour maximiser l'engagement de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans une main au niveau de la poitrine.
- Poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
- Alternez les bras après chaque répétition.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé décliné alterné à un bras avec haltère cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé décliné alterné à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Développé décliné alterné à un bras avec haltère cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé décliné alterné à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé décliné alterné à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Développé décliné alterné à un bras avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
