Développé couché prise inversée avec barre
Conseils d’experts
Utilisez une prise inversée (paumes tournées vers vous) pour mettre davantage l'accent sur le haut de la poitrine et les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds ancrés au sol.
- Saisissez la barre avec une prise sous la main, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la jusqu'à votre basse poitrine, en gardant les poignets droits.
- Relevez la barre à la position de départ, en contractant votre poitrine et vos triceps.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé couché prise inversée avec barre cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché prise inversée avec barre travaille-t-il ?
Le Développé couché prise inversée avec barre cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché prise inversée avec barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché prise inversée avec barre convient-il aux débutants ?
Développé couché prise inversée avec barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
