Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Conseils d’experts
Gardez votre colonne vertébrale droite et la poitrine relevée tout au long de l'étirement pour maximiser l'engagement des muscles de la ceinture scapulaire.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Placez vos mains derrière vous avec les doigts pointant loin de votre corps.
- Appuyez vos mains sur le sol pour soulever votre poitrine et rapprocher vos omoplates.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'étirement 2 à 3 fois.
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Muscles sollicités
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps25 %
Avant-bras25 %
Épaules25 %
Poitrine25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié travaille-t-il ?
Le Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
