Press serré avec haltères au sol
Conseils d’experts
Serrez fermement les haltères ensemble tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Tenez un haltère dans chaque main et pressez-les ensemble au-dessus de votre poitrine avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Abaissez les haltères vers votre poitrine tout en maintenant la pression.
- Relevez les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Press serré avec haltères au sol cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press serré avec haltères au sol travaille-t-il ?
Le Press serré avec haltères au sol cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press serré avec haltères au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Press serré avec haltères au sol convient-il aux débutants ?
Press serré avec haltères au sol est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
