Pullover décliné à la barre
Conseils d’experts
Veillez à effectuer un mouvement sur toute l'amplitude et à éviter de plier excessivement les coudes pour cibler efficacement les grands dorsaux et la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné, la tête plus basse que les pieds, et fixez vos jambes à l'extrémité.
- Tenez une barre avec une prise pronation (paumes vers le bas) et commencez avec les bras étendus au-dessus de votre poitrine.
- En gardant les bras tendus, abaissez la barre en un arc derrière votre tête jusqu'à ressentir une tension dans votre poitrine.
- Ramenez la barre à la position de départ dans le même mouvement en arc.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pullover décliné à la barre cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover décliné à la barre travaille-t-il ?
Le Pullover décliné à la barre cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover décliné à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pullover décliné à la barre convient-il aux débutants ?
Pullover décliné à la barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
