Press alterné au sol avec kettlebell
Conseils d’experts
Poussez la kettlebell en ligne droite au-dessus de votre poitrine et évitez de cambrer excessivement le dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Tenez une kettlebell dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Poussez une kettlebell vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, tout en maintenant l'autre à la hauteur des épaules.
- Abaissez la kettlebell étendue à la position de départ.
- Alternez la poussée avec le bras opposé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Press alterné au sol avec kettlebell cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press alterné au sol avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Press alterné au sol avec kettlebell cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press alterné au sol avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Press alterné au sol avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Press alterné au sol avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
