Pompes avec torsion
Conseils d’experts
Maintenez votre centre engagé et effectuez une rotation en douceur pour éviter tout mouvement saccadé qui pourrait causer des blessures. Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvements pour travailler efficacement les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes standard avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- En remontant, tournez votre torse et tendez un bras vers le plafond, ouvrant votre poitrine.
- Revenez à la position de pompes et répétez le mouvement, en alternant le bras rotatif à chaque répétition.
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Muscles sollicités
Pompes avec torsion cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules20 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes avec torsion travaille-t-il ?
Le Pompes avec torsion cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes avec torsion ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes avec torsion convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes avec torsion est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
