Presse à pectoraux debout à la poulie
Conseils d’experts
Gardez vos coudes légèrement pliés et évitez de les verrouiller à la fin de la presse pour maintenir la tension sur les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au centre d'une machine à câble avec les deux poulies réglées à la hauteur de la poitrine.
- Attrapez les poignées paumes vers le bas et avancez dans une position décalée.
- Appuyez sur les poignées vers l'avant et ensemble, en serrant votre poitrine à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Presse à pectoraux debout à la poulie dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Presse à pectoraux debout à la poulie cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à pectoraux debout à la poulie travaille-t-il ?
Le Presse à pectoraux debout à la poulie cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à pectoraux debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à pectoraux debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Presse à pectoraux debout à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
