Poussée et rotation
Conseils d’experts
Contractez et engagez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps et améliorer le mouvement rotatif.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes standard.
- Faites une pompe et, en remontant, tournez votre corps d'un côté, en étendant le bras du même côté vers le plafond.
- Revenez en position de pompes et faites une autre pompe.
- Tournez de l'autre côté après la prochaine pompe.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Poussée et rotation cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine40 %
Secondaire
Épaules20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée et rotation travaille-t-il ?
Le Poussée et rotation cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée et rotation ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Poussée et rotation convient-il aux débutants ?
Poussée et rotation est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
