Pompe étoile avec sangles
Conseils d’experts
Maintenez votre corps dans une position de planche solide et contrôlez la descente pour éviter tout affaissement ou toute élévation des hanches.
Étapes à suivre
- Placez les poignées de suspension près du sol.
- Adoptez une position de pompes avec vos mains dans les poignées et les pieds écartés.
- Abaissez votre corps de manière contrôlée, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Revenez à la position de départ en maintenant un noyau serré.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompe étoile avec sangles cible principalement les Abdos, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos25 %
Poitrine25 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Épaules15 %
Fessiers15 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe étoile avec sangles travaille-t-il ?
Le Pompe étoile avec sangles cible principalement les Abdos, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Épaules, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe étoile avec sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe étoile avec sangles convient-il aux débutants ?
Pompe étoile avec sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
