Développé couché prise large à la barre
Conseils d’experts
Veillez à maintenir un mouvement contrôlé et à ne pas faire rebondir la barre sur votre poitrine pour protéger vos épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds ancrés au sol.
- Agrippez la barre plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la lentement sur votre poitrine.
- Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé couché prise large à la barre cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché prise large à la barre travaille-t-il ?
Le Développé couché prise large à la barre cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché prise large à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché prise large à la barre convient-il aux débutants ?
Développé couché prise large à la barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
