Pas en arrière nageur
Conseils d’experts
Coordonnez vos mouvements de bras et de jambes pour imiter une nage, en veillant à la fluidité et au contrôle pour solliciter efficacement les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas en arrière tout en avançant le bras opposé, comme si vous faisiez une brasse.
- Passez rapidement de l'autre côté, en alternant les bras et les jambes de manière fluide et contrôlée.
- Continuez pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
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Muscles sollicités
Pas en arrière nageur cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Poitrine, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Fessiers20 %
Poitrine20 %
Dorsaux20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas en arrière nageur travaille-t-il ?
Le Pas en arrière nageur cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Poitrine, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas en arrière nageur ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pas en arrière nageur convient-il aux débutants ?
Pas en arrière nageur est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
