Pompes profondes
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et protéger vos articulations de l'épaule.
Étapes à suivre
- Placez deux haltères sur le sol à la largeur des épaules et adoptez une position de pompes en tenant les poignées des haltères.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit en dessous du niveau des haltères.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
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Muscles sollicités
Pompes profondes cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine40 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes profondes travaille-t-il ?
Le Pompes profondes cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes profondes ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes profondes convient-il aux débutants ?
Pompes profondes est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
