Extension diagonale double
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et atteignez avec intention, en gardant vos mouvements fluides et contrôlés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Étendez un bras vers le haut et de l'autre côté de votre corps tout en soulevant simultanément la jambe opposée et en tendant le pied sur le côté.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension diagonale double cible principalement les Quadriceps, Ischios, Abdos, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischios17 %
Abdos16 %
Fessiers16 %
Épaules17 %
Poitrine17 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension diagonale double travaille-t-il ?
Le Extension diagonale double cible principalement les Quadriceps, Ischios, Abdos, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension diagonale double ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension diagonale double convient-il aux débutants ?
Extension diagonale double est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
