Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et utilisez votre poitrine et vos bras pour générer de la force, en gardant vos mouvements explosifs mais contrôlés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur, tenant une balle médicinale au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Avancez d'un pas avec un pied pour la stabilité.
- Poussez de manière explosive la balle loin de votre poitrine vers le mur.
- Attrapez la balle au rebond et passez immédiatement au prochain lancer.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal cible principalement les Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Medicine-ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine40 %
Abdos30 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps10 %
Équipement
Medicine-ball
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal travaille-t-il ?
Le Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal cible principalement les Poitrine, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Medicine-ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal convient-il aux débutants ?
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
