Pompes main par main
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre corps reste aligné de la tête aux talons tout au long du mouvement pour maintenir une forme adéquate et maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes standard.
- Abaissez-vous au sol et lorsque vous remontez, déplacez une main sur le côté.
- Effectuez une autre pompe et ramenez votre main à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre main, en alternant les côtés à chaque répétition.
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Muscles sollicités
Pompes main par main cible principalement les Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes main par main travaille-t-il ?
Le Pompes main par main cible principalement les Poitrine, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes main par main ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes main par main convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes main par main est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
