Pullover avec haltères sur ballon de stabilité
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une position stable sur le ballon et éviter de cambrer le dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un ballon de stabilité avec le haut du dos et les épaules soutenus, les hanches relevées.
- Tenez un haltère avec les deux mains et étendez vos bras au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez l'haltère en un arc derrière votre tête, en gardant les bras tendus.
- Ramenez l'haltère à la position de départ, en contractant vos grands dorsaux et votre poitrine.
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Muscles sollicités
Pullover avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine30 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes15 %
Triceps15 %
Équipement
Haltères
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec haltères sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Le Pullover avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec haltères sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pullover avec haltères sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Pullover avec haltères sur ballon de stabilité est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
