Poussée et croisement de bras
Conseils d’experts
Veillez à maintenir une position de planche solide pendant les pompes pour solliciter pleinement vos abdominaux et votre poitrine.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Faites une pompe.
- En vous relevant, croisez un bras devant l'autre.
- Replacez votre main en position de pompes et répétez l'exercice.
- Alternez le bras croisé à chaque répétition.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Poussée et croisement de bras cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine40 %
Secondaire
Épaules20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée et croisement de bras travaille-t-il ?
Le Poussée et croisement de bras cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée et croisement de bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Poussée et croisement de bras convient-il aux débutants ?
Poussée et croisement de bras est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
