Pompes à un bras contre un mur
Conseils d’experts
Veillez à maintenir une ligne droite de la tête aux talons et à éviter de tordre le torse pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur, en étendant un bras pour toucher le mur au niveau de la poitrine.
- Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre corps soit légèrement incliné, en gardant vos pieds fermement ancrés.
- Pliez le coude pour abaisser votre poitrine vers le mur.
- Revenez à la position de départ en utilisant la force de votre bras et de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Pompes à un bras contre un mur cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes à un bras contre un mur travaille-t-il ?
Le Pompes à un bras contre un mur cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes à un bras contre un mur ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes à un bras contre un mur convient-il aux débutants ?
Pompes à un bras contre un mur est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
