Pompe à un bras
Conseils d’experts
Commencez avec les pieds plus larges que la largeur des épaules pour fournir une base stable et concentrez-vous sur le maintien de votre corps droit et de vos abdominaux engagés.
Étapes à suivre
- Mettez-vous en position de pompes avec les pieds écartés.
- Placez une main au sol directement sous votre épaule et l'autre main derrière votre dos.
- Abaissez votre corps vers le sol en gardant votre torse aussi droit que possible.
- Revenez à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Pompe à un bras cible principalement les Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine40 %
Triceps30 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe à un bras travaille-t-il ?
Le Pompe à un bras cible principalement les Poitrine, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe à un bras ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe à un bras convient-il aux débutants ?
Pompe à un bras est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
