Pas de côté aux 4 coins
Conseils d’experts
Gardez votre corps bas et engagez vos muscles abdominaux pour augmenter l'intensité de l'entraînement pour les muscles de vos jambes et de vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Marquez les quatre coins d'un carré sur le sol ou imaginez-le.
- Commencez à un coin dans une position de demi-squat.
- Faites un pas de côté vers le coin suivant, en maintenant la position de squat.
- Continuez à vous déplacer autour du carré en faisant des pas de côté.
- Terminez le nombre de tours souhaité autour du carré, puis changez de direction.
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Muscles sollicités
Pas de côté aux 4 coins cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Poitrine10 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas de côté aux 4 coins travaille-t-il ?
Le Pas de côté aux 4 coins cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas de côté aux 4 coins ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pas de côté aux 4 coins convient-il aux débutants ?
Oui, Pas de côté aux 4 coins est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
