Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Conseils d’experts
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et sollicitez vos obliques pendant la rotation. Contrôlez la rotation et évitez de laisser vos hanches s'affaisser.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche latérale avec votre avant-bras sur le tabouret rembourré et les pieds superposés.
- Étendez votre bras libre vers le plafond.
- Tournez votre torse vers le sol, en amenant votre bras étendu sous votre corps.
- Inversez le mouvement, ouvrant votre poitrine et ramenant votre bras vers le plafond.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré cible principalement les Quadriceps, Épaules, Fessiers, Abdos, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Épaules20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Poitrine20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré travaille-t-il ?
Le Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré cible principalement les Quadriceps, Épaules, Fessiers, Abdos, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré convient-il aux débutants ?
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
