Pas en arrière avec cercle de bras
Conseils d’experts
Gardez vos bras tendus et faites des cercles contrôlés pour solliciter vos stabilisateurs d'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés.
- Reculez avec votre pied droit tout en effectuant des cercles avec les bras vers l'avant.
- Revenez à la position de départ et passez à des cercles avec les bras vers l'arrière.
- Reculez avec votre pied gauche et continuez à alterner le pas en arrière et la direction des cercles avec les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pas en arrière avec cercle de bras cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Fessiers30 %
Épaules5 %
Poitrine5 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas en arrière avec cercle de bras travaille-t-il ?
Le Pas en arrière avec cercle de bras cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas en arrière avec cercle de bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pas en arrière avec cercle de bras convient-il aux débutants ?
Pas en arrière avec cercle de bras est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
