Développé couché prise large à un bras avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre poignet droit et aligné avec votre avant-bras pour éviter les blessures, et concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser la sollicitation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans une main, le bras tendu vers le haut.
- Positionnez votre bras de manière à ce qu'il forme un angle plus large par rapport à votre corps, d'environ 45 degrés.
- Abaissez l'haltère sur le côté de votre poitrine lentement et avec contrôle.
- Relevez l'haltère jusqu'à la position de départ, en étendant complètement votre bras.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Développé couché prise large à un bras avec haltère cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché prise large à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Développé couché prise large à un bras avec haltère cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché prise large à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché prise large à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Développé couché prise large à un bras avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
