Étirement des épaules au-dessus de la tête debout
Conseils d’experts
Gardez votre cou détendu et évitez de hausser les épaules pour éviter les tensions dans le cou et les trapèzes supérieurs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étirez les deux bras au-dessus de la tête, en les croisant.
- Tire légèrement vos bras vers l'arrière tout en gardant votre colonne vertébrale droite.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez si nécessaire.
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Muscles sollicités
Étirement des épaules au-dessus de la tête debout cible principalement les Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Poitrine40 %
Secondaire
Abdos10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des épaules au-dessus de la tête debout travaille-t-il ?
Le Étirement des épaules au-dessus de la tête debout cible principalement les Épaules, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des épaules au-dessus de la tête debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des épaules au-dessus de la tête debout convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des épaules au-dessus de la tête debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
