Coup de poing assis sur un tabouret rembourré
Conseils d’experts
Faites pivoter votre torse avec chaque coup de poing pour solliciter davantage vos abdominaux. Contrôlez vos mouvements et évitez l'hyperextension de vos coudes.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un tabouret rembourré avec les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- Levez vos poings à la hauteur des épaules, les coudes fléchis.
- Frappez vers l'avant avec un bras, en pivotant votre torse lors de l'extension.
- Rétractez votre bras et revenez à la position de départ.
- Alternez les coups de poing avec chaque bras, en maintenant un rythme régulier.
- Continuez pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré cible principalement les Abdos, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Poitrine40 %
Secondaire
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de poing assis sur un tabouret rembourré travaille-t-il ?
Le Coup de poing assis sur un tabouret rembourré cible principalement les Abdos, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de poing assis sur un tabouret rembourré ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de poing assis sur un tabouret rembourré est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
