Pas en arrière avec touche de coin
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et le dos droit pour maintenir une posture correcte tout au long de l'exercice. Assurez-vous de toucher précisément le coin pour solliciter les muscles obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas en arrière avec un pied et en même temps, penchez-vous avec la main opposée pour toucher le coin du pied avant.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en alternant à chaque répétition.
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Muscles sollicités
Pas en arrière avec touche de coin cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Fessiers30 %
Épaules5 %
Poitrine5 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas en arrière avec touche de coin travaille-t-il ?
Le Pas en arrière avec touche de coin cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas en arrière avec touche de coin ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pas en arrière avec touche de coin convient-il aux débutants ?
Pas en arrière avec touche de coin est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
