Presse à une jambe assistée
Conseils d’experts
Veillez à appuyer sur le talon de la jambe en mouvement pour engager pleinement les muscles ciblés et maintenir un mouvement fluide et contrôlé.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous dans la machine à levier avec un pied sur la plateforme.
- Étendez la jambe pour pousser la plateforme loin.
- Abaissez la plateforme vers votre corps de manière contrôlée.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Presse à une jambe assistée cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à une jambe assistée travaille-t-il ?
Le Presse à une jambe assistée cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à une jambe assistée ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à une jambe assistée convient-il aux débutants ?
Presse à une jambe assistée est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
