Écarté moyen à la poulie
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur rapprocher vos mains en utilisant vos muscles pectoraux, plutôt que de simplement bouger vos bras.
Étapes à suivre
- Réglez les poulies à la hauteur de la poitrine et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous au milieu de la station de câble avec les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
- Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers l'avant et les bras tendus sur les côtés.
- Avec un léger pli au niveau des coudes, rapprochez les poignées devant votre poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté moyen à la poulie cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté moyen à la poulie travaille-t-il ?
Le Écarté moyen à la poulie cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté moyen à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté moyen à la poulie convient-il aux débutants ?
Écarté moyen à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
