Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol
Conseils d’experts
Ajustez votre position corporelle pour cibler efficacement les deltoïdes antérieurs et les muscles pectoraux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec le rouleau en mousse placé sous votre épaule et votre poitrine.
- Faites rouler doucement vers l'avant et vers l'arrière, en ciblant l'avant de votre épaule et de votre poitrine.
- Continuez pendant la durée souhaitée, puis passez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol cible principalement les Poitrine, Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Épaules50 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol travaille-t-il ?
Le Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol cible principalement les Poitrine, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
