Presse à marteau allongée avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos poignets neutres et évitez de cambrer excessivement votre dos pour maintenir une bonne posture et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus.
- Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine en pliant les coudes.
- Appuyez sur les haltères pour revenir à la position de départ, en contractant vos muscles pectoraux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Presse à marteau allongée avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Presse à marteau allongée avec haltères cible principalement les Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à marteau allongée avec haltères travaille-t-il ?
Le Presse à marteau allongée avec haltères cible principalement les Poitrine, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à marteau allongée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à marteau allongée avec haltères convient-il aux débutants ?
Presse à marteau allongée avec haltères est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
