Écarté alterné à un bras avec haltère
Conseils d’experts
Gardez un léger pli dans votre coude et effectuez un large arc pour solliciter pleinement les muscles de la poitrine sans solliciter l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, le bras tendu au-dessus de votre poitrine.
- Avec un léger pli dans votre coude, abaissez l'haltère sur le côté dans un large arc.
- Ramenez l'haltère à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
- Alternez les bras après chaque répétition.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté alterné à un bras avec haltère cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté alterné à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Écarté alterné à un bras avec haltère cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté alterné à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté alterné à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Écarté alterné à un bras avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
