Écarté assis à la machine
Conseils d’experts
Gardez vos coudes légèrement pliés et fixes dans la même position tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement de la poitrine et réduire la tension sur vos biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous droit sur la machine à levier avec le dos plat contre le coussin.
- Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers l'avant.
- Rassemblez les poignées dans un arc fluide, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles pectoraux.
- Revenez lentement à la position de départ tout en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté assis à la machine cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine70 %
Secondaire
Biceps10 %
Abdos10 %
Épaules10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté assis à la machine travaille-t-il ?
Le Écarté assis à la machine cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Abdos, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté assis à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté assis à la machine convient-il aux débutants ?
Écarté assis à la machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
