Pompe cobra à genoux
Conseils d’experts
Maintenez une transition fluide de la phase inférieure à l'étirement du cobra pour assurer une sollicitation musculaire continue.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes à genoux avec vos mains sur le sol légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos hanches alignées avec votre corps.
- Lorsque vous atteignez le bas, cambrez votre dos et étendez vos bras, en soulevant le haut de votre corps tout en gardant vos hanches près de vos talons.
- Redescendez avec contrôle et répétez.
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Muscles sollicités
Pompe cobra à genoux cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Poitrine20 %
Secondaire
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe cobra à genoux travaille-t-il ?
Le Pompe cobra à genoux cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe cobra à genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe cobra à genoux convient-il aux débutants ?
Pompe cobra à genoux est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
