Pullover avec haltères au sol
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements et concentrez-vous sur l'étirement et la contraction de la poitrine et des dorsaux sans cambrer excessivement le dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le sol, en tenant un haltère à deux mains au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- Gardez un léger pli dans vos coudes pendant que vous abaissez l'haltère en arrière et au-dessus de votre tête.
- Étirez vos bras aussi loin que confortable, en ressentant l'étirement dans votre poitrine et vos dorsaux.
- Ramenez l'haltère à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
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Muscles sollicités
Pullover avec haltères au sol cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules25 %
Dorsaux15 %
Triceps10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec haltères au sol travaille-t-il ?
Le Pullover avec haltères au sol cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec haltères au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pullover avec haltères au sol convient-il aux débutants ?
Pullover avec haltères au sol est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
