Rotation médiale de l'épaule (rotation interne)
Conseils d’experts
Veillez à maintenir vos omoplates en arrière pour éviter une tension inutile sur l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les bras le long du corps et les coudes pliés à 90 degrés.
- En gardant les coudes près du corps, tournez vos avant-bras vers l'intérieur en les croisant devant votre corps.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rotation médiale de l'épaule (rotation interne) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Poitrine, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules34 %
Dorsaux33 %
Poitrine33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation médiale de l'épaule (rotation interne) travaille-t-il ?
Le Rotation médiale de l'épaule (rotation interne) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation médiale de l'épaule (rotation interne) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation médiale de l'épaule (rotation interne) convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation médiale de l'épaule (rotation interne) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
