Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos poignets droits et vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps pour maximiser l'engagement de la poitrine et réduire la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Réglez le banc sur une inclinaison de 30 à 45 degrés.
- Allongez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, paumes l'une en face de l'autre.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères travaille-t-il ?
Le Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères convient-il aux débutants ?
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
