Abduction de l'épaule
Conseils d’experts
Gardez vos omoplates en bas et en arrière pour éviter de hausser les épaules, ce qui peut entraîner une tension dans le cou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec les bras le long du corps et les paumes tournées vers l'intérieur.
- Levez lentement vos bras sur le côté, en les gardant droits, jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur de vos épaules.
- Maintenez la position un moment, ressentant l'étirement dans vos épaules et votre poitrine.
- Abaissez vos bras à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Abduction de l'épaule cible principalement les Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Poitrine50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de l'épaule travaille-t-il ?
Le Abduction de l'épaule cible principalement les Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de l'épaule ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Abduction de l'épaule convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction de l'épaule est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
