Pompes pike à cobra
Conseils d’experts
Assurez-vous de faire des transitions fluides entre les positions du chien tête en bas et du cobra pour maintenir une tension constante sur les muscles.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de chien tête en bas avec les hanches hautes et les talons poussant vers le sol.
- Faites une pompe, abaissez le haut de votre corps vers le sol.
- En remontant, passez en position de cobra en cambrant le dos et en regardant vers le haut.
- Revenez à la position de départ en chien tête en bas et répétez.
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Muscles sollicités
Pompes pike à cobra cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Poitrine20 %
Triceps20 %
Secondaire
Épaules10 %
Mollets5 %
Ischios5 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes pike à cobra travaille-t-il ?
Le Pompes pike à cobra cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Poitrine, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes pike à cobra ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes pike à cobra convient-il aux débutants ?
Pompes pike à cobra est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
