Développé couché avec pause à la barre
Conseils d’experts
Gardez les pieds bien plantés sur le sol et appuyez-vous sur eux pour stabiliser votre corps pendant la presse.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec une barre dans le rack au-dessus de vous.
- Agrippez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules et décrochez-la, la ramenant au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
- Abaissez la barre jusqu'à votre milieu de la poitrine et faites une pause de deux secondes.
- Appuyez sur la barre pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé couché avec pause à la barre cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché avec pause à la barre travaille-t-il ?
Le Développé couché avec pause à la barre cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché avec pause à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché avec pause à la barre convient-il aux débutants ?
Développé couché avec pause à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
