Pompes (mur)

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvements pour solliciter efficacement les muscles de la poitrine sans solliciter vos articulations.

Étapes à suivre

Tenez-vous face à un mur à la distance d'un bras et placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules.
Penchez-vous vers le mur, en pliant les coudes jusqu'à ce que votre nez touche presque le mur.
Poussez pour revenir à la position de départ en étendant vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez Pompes (mur) dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Pompes (mur) cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Poitrine60 %

Secondaire

Épaules20 %

Triceps20 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pompes (mur) travaille-t-il ?

Le Pompes (mur) cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes (mur) ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Pompes (mur) convient-il aux débutants ?

Oui, Pompes (mur) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.