Presse à marteau déclinée avec haltères
Conseils d’experts
Maintenez une prise neutre tout au long de l'exercice pour solliciter pleinement votre poitrine et minimiser la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Appuyez sur les poids droit au-dessus de votre poitrine, en gardant vos poignets alignés avec vos épaules.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser la sollicitation des pectoraux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse à marteau déclinée avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à marteau déclinée avec haltères travaille-t-il ?
Le Presse à marteau déclinée avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à marteau déclinée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à marteau déclinée avec haltères convient-il aux débutants ?
Presse à marteau déclinée avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
