Coude à coude
Conseils d’experts
Gardez vos coudes alignés avec vos épaules et évitez de laisser tomber vos hanches pour maintenir une forme appropriée et maximiser l'engagement de la poitrine.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche sur vos avant-bras avec votre corps en ligne droite.
- Poussez-vous d'un bras pour passer en position de planche sur vos mains, suivi de l'autre bras.
- Revenez à la position de planche sur vos avant-bras en commençant par le même bras avec lequel vous vous êtes poussé.
- Alternez le bras principal à chaque répétition.
Suivez Coude à coude dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Coude à coude cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coude à coude travaille-t-il ?
Le Coude à coude cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coude à coude ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coude à coude convient-il aux débutants ?
Oui, Coude à coude est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
