Écarté décliné avec haltères

Conseils d’experts

Gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour éviter les contraintes sur vos articulations. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour déplacer le poids, pas vos bras.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, les bras étendus au-dessus de votre poitrine.
Avec une légère flexion dans vos coudes, abaissez les poids sur les côtés dans un large arc.
Gardez le mouvement contrôlé et arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol.
Ramenez les haltères ensemble dans un mouvement d'étreinte, en serrant votre poitrine en haut.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Écarté décliné avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Poitrine60 %

Secondaire

Biceps20 %

Épaules20 %

Équipement

Haltères

Banc spécial

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Écarté décliné avec haltères travaille-t-il ?

Le Écarté décliné avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté décliné avec haltères ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Écarté décliné avec haltères convient-il aux débutants ?

Écarté décliné avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.